主页菌翻译整理｜辩证行为疗法之（三）学会辨识和分类自己所遇到的问题，选择自己要努力的方向
今天依然是<DBT Skills Training handouts and worksheets>的翻译内容。
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今天在讲义1中，大家可以根据自己的个人情况列出自己要改善和提高的目标，便于将来的学习。
在讲义2中，我们可以将生活中遇到的所有问题都画上这个问号，不论面对任何问题，你都可以问自己，想怎么解决？只要你有意愿解决，我们就可以通过将来的课程学习，找到适合自己的方法。这里给出了四种不同的解决方案，也为这四种解决方案给出了学习目标。
general handout 讲义1
goals of skills training训练目标
general goal主要目标
学习如何改善影响你生活以及导致迷茫和痛苦的行为、情感、思维。
细节分类：
需要改善的行为：
注意力不集中、无思维能力；空虚、无力感；自我分离感、脱离他人；过度苛责、苛刻。
人际关系易发生冲突、易紧张焦虑；孤独。
缺乏灵活性；拒绝或恐惧改变。
忽高忽低或极端的情绪；行为被情绪控制；难于调节情绪。
冲动行为；行动不经大脑（不经思考）；难于或拒绝接受现实情况；任性；对某物某事成瘾。
提升技巧：
mindfulness skills正念技巧;
interpersonal effective skills有效人际关系技巧;
emotion regulation skills情绪管理技巧；
distress tolerance skills承受痛苦的技巧。
你的个人目标：
需要改善的行为：
1.____________________
2.____________________
3.____________________
这里的空格没有限制，不论是1条还是10条，请根据自己的情况从以上内容中选择适合自己的部分，确定自己所面临的问题，便于将来在学习中找到准确的方法。
想要提升的技巧：
1._________________
2._________________
3._________________
这里也是没有限制，可以只选择一种技巧学习，也可以选择4种。属于大家自主选择的部分，确定自己的主要提升方向，其中会有小的分类，以后会涉及到。
general handout 讲义1A
当你面临生活中的各种困难时，你希望自己可以怎么选择？
解决问题
描述：改善处境，或离开、远离这个问题；
改变自己的情绪
描述：调整情绪以适应面前的困难；
忍受
描述：接受并忍受面前的困难，同时也忍受自己面对问题时候的反应；
受困其中
描述：困在问题中，甚至将事情搞得更糟！
解决方案：
以上给出了我们在面对问题的时候，希望选择的解决方式，以下，会针对每一个解决方式给出一个技巧学习的方向。
如果你希望解决问题：
选择interpersonal effective skills有效人际关系技巧
walking the middle path游走在人际关系中的技巧（隶属于有效人际关系大类）
problem-solving skills解决问题技巧（隶属于情绪调整大类）
如果你希望改变自己的情绪：
使用emotion regulation skills情绪调节技巧
如果你希望忍受和接受困难：
使用distress tolerance skills承受痛苦技巧
mindfulness skills正念技巧
如果你选择继续受困于困难：
那就什么都不要做了！
截至目前，大家可能还是觉得内容很少，并没有开始讲解各种调节情绪的技巧，不要着急，让我们首先认识自己，清晰认识到自己需要改善的问题，选择我们的目标，然后一步一步开始学习。
表格上的所有内容大家都可以自己抄录或打印一份随时查看和调整自己的问题，每一个阶段都可能会面临不同的困难。因此要养成记录自己情绪、问题的好习惯。
主页菌希望这本书的推荐可以帮助大家，如果有任何意见和建议可以随时留言，或者发邮件到bipolar_world@sina.com和主页菌联系。谢谢大家的支持。
编辑：酒吞童女
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